(crónica de Tânia Santo)
O Squash foi considerado o desporto mais completo por uma pesquisa,
feita pela revista Forbes em 2003, isso porque, exige muita preparação física e
pelos vários benefícios à saúde.
O jogo é disputado entre dois jogadores num campo fechado, com
recurso a raquetes e uma bola, o
objetivo do jogo é não deixar que a bola toque no chão duas vezes,
fazendo com que a mesma chegue sempre à parede da frente, dentro dos limites do
campo, na pancada de cada jogador. É um
desporto de multi-sprints. O atleta é capaz de perder cerca de 517 calorias em
30 minutos.
Mas a perca de calorias é apenas um dos benefícios, com a prática de
squash é possível:
• Aumentar o
condicionamento cardiorrespiratório.
• Fortalecer toda a
musculatura do corpo: braço, costas, peito, ombros, abdomen, pernas e glúteos.
• Desenvolver o
ritmo, a coordenação motora, o equilíbrio, a agilidade, a força, a
flexibilidade, a capacidade de concentração e a capacidade de resposta a
estímulos.
• Relaxar e
aliviar as tensões.
• Prevenir a
hipertensão, o diabetes e a osteoporose.
• Aumentar a
memorização e o raciocínio.
Atenção, para que seja possível desfrutar de todos esses benefícios,
alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O principal é passar por
uma avaliação física e ter o acompanhamento de um profissional, para a prática
da modalidade com a técnica correcta.
O Squash é um jogo de raquete e bola de alta velocidade que requer o
uso repetitivo da coluna vertebral, pernas e especialmente do braço dominante.
Como resultado desse envolvimento de todo o corpo, as lesões podem ocorrer em
qualquer lugar do ombro, cotovelo e pulso, até o joelho e o tornozelo, bem como
na coluna vertebral. Existe um risco de lesões na cabeça e nos olhos da bola ou
da raquete e não se esqueça de quão difícil e implacável as paredes podem ser
quando se corre contra elas!
A maioria das lesões do Squash são resultado de uma lesão aguda e
não derivadas do uso excessivo. No entanto, a lesão do membro superior mais
comum observada no Squash é a epicondilite, que é uma lesão por uso excessivo e
por técnica pobre.
Existe uma grande variedade de lesões agudas que podem ocorrer ficam
alguns exemplos: As lesões faciais, especialmente nos olhos, são prevalentes
por isso até aos 18 anos é obrigatório o uso de óculos de proteção. Devido à
natureza rápida e ágil do Squash, não é de admirar que haja uma maior
prevalência de entorses do tornozelo, pequenas roturas musculares, estiramentos
dos músculos das costas, estiramentos dos ligamentos do joelho, lesões de
menisco e roturas do tendão de aquiles, predominantemente em atletas de
competição.
Para evitar estiramento muscular, é importante aquecer antes do
exercício e alongar logo após, e como o squash causa um grande desgaste físico,
é necessária grande hidratação.
Os factores de risco identificados são:
- mais de 40 anos de idade;
- inexperiência ou técnica pobre;
- nível fraco de fitness, força e
resistência;
- lesão anterior; número e nível
de prática;
- equipamento/calçado;
- não uso de óculos de proteção;
- fadiga e cansaço muscular.
A melhor prevenção
de lesões passa pelo trabalho de fortalecimento, de coordenação e equilíbrio.
Assim como são importantes os exercícios de mudança de direção e recepção ao
solo que diminuem as lesões dos membros inferiores.
A prática de exercício é importante para manter uma vida activa.
Antigos alunos do clube Barbus
Fotos durante
Campeonato Nacional Hotel Vale Manso
Tânia Santo
fisioterapeuta
ACeS Médio Tejo
Prática privada Clinipé
fisioterapeuta
ACeS Médio Tejo
Prática privada Clinipé
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