(crónica de Inês Barriguinha)
Está grávida? Ou está a tentar engravidar?
Esta crónica é para si! Saiba como ter uma gravidez saudável e
tranquila.
A gravidez é um momento muito esperado por quase todas as famílias, por
isso é fundamental seguir alguns passos, para que a vivenciem de forma plena,
saudável e tranquila.
1º PASSO: ACOMPANHAMENTO MÉDICO
Procure um médico para acompanhar a sua gravidez e marque a 1ªconsulta.
Seja no Centro de Saúde ou opção privada, fundamental é desenvolver uma relação
de confiança com o seu médico, para que as dúvidas que surjam sejam eficazmente
esclarecidas.
2º PASSO: PRÁTICA DE EXERCICIO FÍSICO
Pratique exercício físico adequado à gravidez, sempre que possível
acompanhada por um especialista em exercício físico para grávidas. A
Organização Mundial de Saúde recomenda 30 a 45minutos, 3x por semana com uma
intensidade leve a moderada, para grávidas sem complicações na gravidez
(gravidez de baixo risco). A grávida deve fazer uma atividade a seu gosto, sem
impacto e sem risco de queda. Deve ter atenção à inclusão de exercícios da
região pélvica, no seu plano de treino.
3ºPASSO: ALIMENTAÇÃO CUIDADA
Uma boa alimentação, aliada ao exercício físico ajudará no controlo do
aumento do peso ao longo da gravidez. É importante referir que existem alguns
cuidados específicos a ter em conta com alguns alimentos. Para um
aconselhamento mais dirigido e eficaz, procure um nutricionista.
4ºPASSO: CURSO DE PREPARAÇÃO PARA O PARTO E PARENTALIDADE
Escolha um bom Curso de Preparação, em que o Pai também seja bem-vindo!
A gravidez, o parto, o pós-parto, a (pa/ma)ternidade são momentos de muita
expectativa, onde os medos e a ansiedade se apoderam da mulher/casal, por isso
é fundamental dotar o casal de “ferramentas” que os tornem mais confiantes de
que farão o melhor para o seu bebé e que conseguirão, em conjunto, fazer um
trabalho de parto o mais natural possível. Um dos objetivos da preparação para
o parto é proporcionar à mulher um papel activo no mesmo, tornando-a atenta ao
seu corpo, acreditando nele e na sua fisiologia, preparando-a para o seu futuro
papel de mãe.
Encontre uma Enfª Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia, sempre
disponível e actualizada para sossegar todas as suas inquietudes.
O seu momento mágico chegou, por isso torne-o especial!
Inês Barriguinha
Licenciada em Educação Física e Desporto, pela ULHT
Pós-Graduada em Atividade Física na gravidez e pós-parto
Fundadora e Gerente do Centro BARRIGUINHA´S EM FORMA (Grávidas,
Mamãs e Bebés)
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