Acredita em ti e nas tuas habilidades

(excertos do artigo)

"Provavelmente o maior problema que eu encontro em alguns atletas é uma enorme falta de crença nas suas próprias habilidades e capacidades. Não estou aqui a falar de falta de confiança competitiva. O que quero dizer é que a grande maioria dos atletas não acredita ser capaz de fazer aquilo que “supostamente é capaz”.

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Não acredita ser capaz de expressar todo o seu potencial quando mais necessita e precisa – o dia da competição. Esta falta de crença em si próprio, cria um padrão mental de medo, tensão e desmobilização que pode causar inúmeros problemas antes das competições. Os problemas ou obstáculos mais comuns são:

Um enorme sentimento interno de não ser suficientemente bom

Nervosismo extremo e incapacitante, por vezes com reacções fisiológicas (sudação exagerada, vómitos, má disposição, dores de cabeça)

Pensamentos negativos de vários tipos

Níveis baixos de energia (por vezes quando entram no recinto competitivo, surge a sensação de perda rápida de energia)

Preocupação excessiva com pequenos detalhes que podem nunca ocorrer

Sensação de intimidação face aos adversários

Ciúmes de outros atletas

Perda de controlo sobre os seus próprios pensamentos

Assim que o atleta comece a acreditar em si próprio, todos estes sintomas ou situações problemáticas na sua grande maioria desaparecerão, permitindo o desenvolvimento de sentimentos e pensamentos positivos, de confiança, de capacidade e instalando-se ainda uma enorme sensação de bem-estar. Tudo isto é promotor para o atleta conseguir colocar-se na sua Zona de Óptimo Funcionamento nos momentos que antecedem a competição.

Um dos factores que na grande maioria das vezes perturba os atletas afectando-lhes o rendimento é o – Nervosismo. Na verdade o nervosismo é uma coisa boa, é sinal que o atleta está a ficar preparado, que todo o seu corpo está a ficar alerta, está a ficar energizado para poder responder de forma eficaz ao desafio que está prestes a acontecer. Por isso o atleta não deverá ficar nervoso por se sentir “nervoso”. A estratégia será aproveitar a grande mobilização energética que o estado “nervoso” recruta de todo o organismo, e utilizá-la a favor da tarefa competitiva. Para que tal suceda o atleta deverá orientar os seus pensamentos para as rotinas pré-competitivas, utilizando o diálogo interno para o guiar em todo o processo.

Se o atleta tiver uma rotina pré-competitiva devidamente treinada e implementada, levando em consideração os aspectos de activação motora (aquecimento) e os aspectos de activação mental (rotinas motivacionais, de visualização do gesto perfeito, de capacidade, de superação, de combatividade, de coragem, de tolerância à dor, entre outras), está a promover a colocação na sua Zona de Óptimo Funcionamento e por outro lado a inviabilizar a instalação da preocupação e de todos os aspectos sabotadores.

Uma das formas de poderes trabalhar na crença em ti próprio e nas tuas habilidades e capacidades, é utilizares um recurso que tens sempre ao teu dispor – a tua mente.

VISUALIZAÇÃO DIÁRIA

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Aquilo que deverás fazer é implementar de forma sistemática e programada a prática da visualização, antes, durante e depois do treino. Começa pouco a pouco a imaginar na tua mente a técnica que pretendes fazer ou gostarias de vir a conseguir realizar, pensa nisso como se estivesse mesmo a acontecer.

 

Durante o treino foca a tua imaginação e concentração naquilo que visualizaste previamente, se detectares algumas imperfeições imagina novamente como deves fazer, segue essas imagens e executa.

 

Depois do treino revê mentalmente o que fizeste, verifica se existe alguma coisa que poderias ou queres melhorar e visualiza-te a fazer.

 

A visualização, tal como o treino físico é um processo, será e ficará mais eficaz à medida que fores praticando. A visualização permitir-te-á melhorar a capacidade de controlo sobre as tuas imagens e consequentemente sobre o teu aparelho motor.

 

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A visualização pode ser aplicada para beneficiar vários aspectos, resumidamente apresento alguns:

• Para ultrapassar e reduzir o nervosismo extremo
• Para aprender de forma mais fácil e rápida
• Eliminar a intimidação competitiva
• Aumentar e controlar os níveis de energia
• Controlar e atingir estados de relaxamento
• Controlar e atingir estados de activação
• Eliminar a negatividade
• Ajudar na recuperação da fadiga e lesões
• Melhorar a consistência competitiva
• Motivação e ânimo

 

Força e boa sorte!"

 

 

Autor: Miguel Lucas

Nota: Miguel Lucas é licenciado em Psicologia pelo Instituto Superior de Línguas e Administração de Leiria. Exerce psicologia clínica em consultório privado e Psicologia Desportiva no acompanhamento direto a atletas e clubes desportivos. É também preparador mental de atletas e equipes desportivas, treinador de atletismo e palestrante nas áreas do rendimento desportivo, motivação e psicologia. Miguel vive em Leiria. Nos seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia dos seus amigos e familiares.

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